印度瑜伽久坐人群瑜伽—三角侧伸展式

素食煮义 • 

功效
1、该体式能减除腰部、臀部和背部的脂肪,还可锻炼脚踝、膝盖和大腿,纠正不良腿型。
2、能强健胸部,缓解坐骨神经痛以及关节疼痛。
3、能增加胃肠蠕动,促进排泄,治疗便秘、胃部胀气等症状。
step
1、以山式站姿站立,脊柱挺直,双臂下垂,位于身体两侧。
2、深吸气,双腿分开两到三个肩宽,双臂侧平举,与肩部呈一条直线。

3、缓慢呼气,右脚向右转90度,左脚也稍向右,左膝盖绷直。弯曲右腿,直至右大腿与小腿约呈直角,与地面基本平行。
4、右手掌或右手五指指腹贴近右脚外侧的地面,右肘紧贴右膝外侧。或右肘弯曲,右小臂放于右大腿上,右手握拳朝上。在左耳上方完全伸展左臂,保持头部向上,胸部、臀部与左腿、左臂在一条直线上,右股关节打开,左腿脚跟外侧着地,左腿绷直,弯曲的右膝尽可能不受力。保持这个体式30~60秒,均匀深长地呼吸。

5、吸气,右手掌离开地面,双臂平举与肩平。回到体式3。
6、伸直右腿,右脚收回。回到体式2。
7、呼气,在左侧重复该体式,并且两侧保持的时间应该相同。  



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