凤凰飞翔式唤醒全身肌肉新活力

素食煮义 • 

难易指数:★★★★☆

作用

滋养和强化脊柱,同时锻炼颈部、肩部和腰背部的肌肉群。

促进全身的血液循环,滋养神经系统,对平静心绪很有帮助。

1取雷电坐姿,腰背挺直,双手置于体侧,放松肩部,挺胸收腹,眼睛平视前方。

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2将手臂向前平举,将背部尽可能地拱起,收缩腹部,头部下垂,下巴靠近胸部。保持20秒重复次数:3次。

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3将手臂向上伸展,高举过头顶,上身保持直立状态,保持动作20秒。保持20秒

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4双臂握拳向后侧展开,胸部向前挺出,保持动作20秒。

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5臀部贴脚跟不动,右手臂向上伸展,左手继续向后伸展,直到左手触地,保持姿势20秒.

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6交换双臂方向,反方向练习.

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    休息体式

放下手臂,双手松开紧握的拳头,头部回到正中,取任意坐姿轻轻按摩小腿并放松手臂。

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乐活提示

练习时应尽量向前挺胸,以调动全身肌肉群,最大限度地锻炼颈部及腰腹部。



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