玉腿减脂妙招-坐角式

素食煮义 • 

坐角式的作用:
★扩展背部和胸部,锻炼髋部,坚持练习能丰胸瘦背、平坦小腹,减掉大腿内侧赘肉。
★促进骨盆区域的血液循环,养护卵巢,增强卵巢功能。
瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     1.双腿并拢伸直,坐在垫子上,挺直腰背,双手放在双腿上,眼睛看向前方,均匀呼吸。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     2.双腿尽量向两侧分开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上翘,脊背保持挺直,双手移到身体正前方的大腿内侧,掌心贴地。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     3.吸气,弯曲双肘,小臂和手掌贴地,上半身向前俯。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     4.呼气,上半身继续向下俯身折叠,直到胸部和腹部贴在地面上,手臂向前伸直,下巴点地,双腿保持原先的角度绷直,保持姿势10秒。 瑜伽教程,瑜伽图片,瑜伽常识,瑜伽体式     5.上半身贴地姿势不变,双臂向身体两侧张开,两手分别握住两脚拇指,眼睛看向前方,保持姿势10秒。

分享