瑜伽排废气方法,强化代谢狙击赘肉

素食煮义 • 

城市空气污染往往较为严重,再加上我们日常的呼吸多半浅而急,导致肺部深层的废气难以顺畅排出。瑜伽这项有氧运动能增加血液中的蛋白质,提高身体的免疫力,帮助有害气体排出。
 

1、 鹭式
燃脂功效:

按摩腹内器官,使其受到滋养,帮助排出体内的毒素,对呼吸系统和消化系统都有益。

做法:
① 坐姿,挺直腰背,右腿向前伸直。左腿屈膝,左脚掌贴于右大腿内侧。
② 吸气,双手握住右脚掌,使右腿向上抬起。呼气,右腿慢慢向上伸直。 ③ 让右腿向身体靠拢,脊椎延伸。保持姿势10秒。调整呼吸,将腿慢慢放回原位,换另一条腿重复动作。
重复次数:2次。
 
注意:
如果腿无法贴近身体,不要过于勉强去掰扯,否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲,以免降低动作的效果。
 
降低难度:

初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身,可以用一条瑜伽带套在脚掌上,用手拉住瑜伽带的两端,帮助完成动作。



2、 炮弹式
燃脂功效:

有效地清除体内的废气,净化周身的血液,起到排毒养颜、缓解便秘的作用。
按摩腹内的器官,加强腹部肌肉的锻炼,同时使颈部得到滋养。
重复次数:5次。

城市空气污染往往较为严重,再加上我们日常的呼吸多半浅而急,导致肺部深层的废气难以顺畅排出。瑜伽这项有氧运动能增加血液中的蛋白质,提高身体的免疫力,帮助有害气体排出。
 

1、 鹭式
燃脂功效:

按摩腹内器官,使其受到滋养,帮助排出体内的毒素,对呼吸系统和消化系统都有益。

做法:
① 坐姿,挺直腰背,右腿向前伸直。左腿屈膝,左脚掌贴于右大腿内侧。
② 吸气,双手握住右脚掌,使右腿向上抬起。呼气,右腿慢慢向上伸直。 ③ 让右腿向身体靠拢,脊椎延伸。保持姿势10秒。调整呼吸,将腿慢慢放回原位,换另一条腿重复动作。
重复次数:2次。
 
注意:
如果腿无法贴近身体,不要过于勉强去掰扯,否则容易拉伤韧带;也不要弯曲背部或者使腿部弯曲,以免降低动作的效果。
 
降低难度:

初学者如果无法使腿部绷直靠近上半身,可以用一条瑜伽带套在脚掌上,用手拉住瑜伽带的两端,帮助完成动作。

2、 炮弹式
燃脂功效:

有效地清除体内的废气,净化周身的血液,起到排毒养颜、缓解便秘的作用。
按摩腹内的器官,加强腹部肌肉的锻炼,同时使颈部得到滋养。
重复次数:5次。

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