4步健腿操 办公室女郎瘦腿有法

Okaeri • 

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瘦手臂?简易瘦手臂瑜伽动作

  Step1、双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线。

  Step2、正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身贴近大腿。运动时,腿部和上半身均保持绷直状。

  Step3、双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度。然后脚背向里勾,感觉整个腿部拉升。

  Step4、站直双手扶在腰间(或墙壁),然后慢慢相向垫脚,直到能支撑的最高点,才回落。下半身会感觉明显拉伸。

  Tips:每个动作完成5次为一组,每天做5-10组即可。不必连续完成,在午后疲劳时或晚间做,效果更佳。动作在最大幅度时,保持住不要动效果会更好。 (图片来源:CFP)

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