居家减肥操 宅女族减肥必备

Okaeri • 

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宅女族运动减肥塑身超简易

  夏天来了,又可以穿各色各样的漂亮衣服了!不过要是没有好的身材,还是不敢穿哟,所以要减肥!减肥就要始终贯穿一点:少吃多运动,减肥也是伴随女人一生的事业!

  脚掌绷直回勾

  1、正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手放在大腿上。

  2、利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至腿部与地面平行。

  3、将脚掌绷直,保持该姿势片刻,再将脚掌往回勾。

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宅女族运动减肥塑身超简易

  俯身收腹

  1、俯身趴跪床上,小腿与脚掌触地将身子撑起,身子要与地面保持平行。

  2、调整好呼吸,吸气的时候将腹部往外顶出,呼气的时候将腹部往里回收。

  脚掌画圈

  1、坐在椅子上,身子保持挺直,双手放在腰侧。

  2、将双腿略微上抬,尔后利用腿部的力量将脚掌以相反画圈,直至双脚感到疲累。

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警惕!8个细节保持完美胸部

  双腿延伸

  1、平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。

  2、将右腿向上微抬,尔后将其想做延伸,达到极限时保持该姿势片刻,

  3、再缓慢恢复原姿势,换左腿重复练习。

  散步扬臂

  饭后散步,不仅使双腿得到锻炼,双腿更显纤细。

  同时,将双臂向上高抬,向后扬。反复后,同时能使手臂也得到锻炼。

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警惕!8个细节保持完美胸部

  挺身张肩

  坐着或者站着的时候,将腰身挺直,双肩使劲向后微张。

  垫脚走路

  偶尔尝试着将脚后跟向上抬起,前脚掌撑着地。

  抬腿扭腰

  1、双腿微开站好,身子保持挺直,双手叉腰。

  2、将左腿屈膝向上高抬,直至大腿与地面平行,同时利用腰部力量,将上半身向右侧转动。

  3、将右腿向上抬高,身子向左扭转。 (图片来源:gettyimages)

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  夏天来了,又可以穿各色各样的漂亮衣服了!不过要是没有好的身材,还是不敢穿哟,所以要减肥!减肥就要始终贯穿一点:少吃多运动,减肥也是伴随女人一生的事业!

  脚掌绷直回勾

  1、正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手放在大腿上。

  2、利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至腿部与地面平行。

  3、将脚掌绷直,保持该姿势片刻,再将脚掌往回勾。

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宅女族运动减肥塑身超简易

  俯身收腹

  1、俯身趴跪床上,小腿与脚掌触地将身子撑起,身子要与地面保持平行。

  2、调整好呼吸,吸气的时候将腹部往外顶出,呼气的时候将腹部往里回收。

  脚掌画圈

  1、坐在椅子上,身子保持挺直,双手放在腰侧。

  2、将双腿略微上抬,尔后利用腿部的力量将脚掌以相反画圈,直至双脚感到疲累。2回顶部

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  双腿延伸

  1、平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。

  2、将右腿向上微抬,尔后将其想做延伸,达到极限时保持该姿势片刻,

  3、再缓慢恢复原姿势,换左腿重复练习。

  散步扬臂

  饭后散步,不仅使双腿得到锻炼,双腿更显纤细。

  同时,将双臂向上高抬,向后扬。反复后,同时能使手臂也得到锻炼。

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  挺身张肩

  坐着或者站着的时候,将腰身挺直,双肩使劲向后微张。

  垫脚走路

  偶尔尝试着将脚后跟向上抬起,前脚掌撑着地。

  抬腿扭腰

  1、双腿微开站好,身子保持挺直,双手叉腰。

  2、将左腿屈膝向上高抬,直至大腿与地面平行,同时利用腰部力量,将上半身向右侧转动。

  3、将右腿向上抬高,身子向左扭转。 (图片来源:gettyimages)

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