• 点头运动

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  • 硬拉摇摆

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    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖2、保持速率平稳 主要肌肉示意图 硬拉摇摆的
  • 窄距全蹲

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    动作要领图 1、两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,臀部紧张2、脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面小于90° 主要肌肉示意图 窄距全蹲的动
  • 波比跳

    健身达人 • 
    动作要领图 1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线2、保持动作稳定与连贯 1、收紧腹部,有短暂腾空 主要肌肉示意图 波比跳的动作要领
  • 纵跳收腿

    健身达人 • 
    动作要领图 1、保持身体平衡与协调2、大腿与地面平行,膝盖和脚尖方向一致,膝盖不要超过脚尖,有短暂腾空3、起跳时臀部紧张,腿部发力4、落地时膝盖微屈
  • 热身放松跳

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    动作要领图 1、挺胸收腹,身体保持放松2、跳跃落地时膝关节保持自然微屈 主要肌肉示意图 热身放松跳的动作要领 1、挺胸收腹,身体保持放松
  • 俯身窄距收腿

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  • 仰卧举腿

    健身达人 • 
    动作要领图 1、腹部持续紧张2、臀部离开地面 1、腿部自然伸直与地面垂直 主要肌肉示意图 仰卧举腿的动作要领 1、腹部持续紧张
  • 头部侧偏

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  • 深蹲侧抬腿

    健身达人 • 
    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖 1、收紧腹部2、动作速率适中 主要肌肉示意图 深蹲
  • 叠腿臀桥 L

    健身达人 • 
    动作要领图 1、收紧腹部、臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向 主要肌肉示意图 叠腿臀桥 L的动作要领 1、收紧腹部、臀部
    2、脚尖与膝盖保持
  • 抱头深蹲

    健身达人 • 
    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖 主要肌肉示意图 抱头深蹲的动作要领 1、挺胸
  • 箭蹲前踢

    健身达人 • 
    动作要领图 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖2、后腿膝盖不触及地面 1、踢腿力量和幅度适中2、挺胸收腹 主要肌肉示意图
  • 深蹲提膝

    健身达人 • 
    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部2、大腿与地面平行 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖 1、提膝至大腿略高于髋部
  • 深蹲跳

    健身达人 • 
    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部 1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖2、落地时大腿与地面平行 主要肌肉示意图 深蹲跳
  • 仰卧摸膝

    健身达人 • 
    动作要领图 1、腹部持续紧张,肩部离地2、保持下巴与颈部夹角不变 主要肌肉示意图 仰卧摸膝的动作要领 1、腹部持续紧张,肩部离地
    2、保持
  • L字卷腹

    健身达人 • 
    动作要领图 1、腹部持续紧张2、躯干紧贴地面,大腿与地面垂直 1、腹部持续发力,肩部离开地面2、保持下巴和颈部的夹角不变 主要肌肉示意图
  • 抱膝双腿伸展

    健身达人 • 
    动作要领图 1、腹部持续紧张2、保持下巴与颈部的夹角 1、保持动作协调与连贯2、收腿至膝盖靠近胸口 主要肌肉示意图 抱膝双腿伸
  • 宽距半蹲

    健身达人 • 
    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖 主要肌肉示意图 宽距半蹲的动作要领 1、挺胸
  • 深蹲提膝后踢

    健身达人 • 
    动作要领图 1、脚尖与膝盖保持同一方向,下蹲膝盖不要超过脚尖 1、提膝至大腿略高于髋部 1、收紧腹部、臀部 主要肌肉示意图
  • 半蹲跳

    健身达人 • 
    动作要领图 1、挺胸收腹,收紧臀部 1、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖2、落地时,前脚掌着地,迅速过度到全脚掌 1、有短暂腾空
  • 跪姿侧抬腿 L

    健身达人 • 
    动作要领图 1、手臂自然伸直垂直于地面2、保持动作速率平稳 1、收紧腹部2、腿部自然伸直与地面平行 主要肌肉示意图 跪姿侧抬腿
  • 平板侧撑摆臀 R

    健身达人 • 
    动作要领图 1、腹部持续紧张,腰背平直,大臂垂直于地面支撑 1、臀部摆动不要触及地面 主要肌肉示意图 平板侧撑摆臀 R的动作要领 1
  • 舵手卷腹

    健身达人 • 
    动作要领图 1、收紧腹部2、保持下巴与颈部夹角不变3、肩部始终离开地面 主要肌肉示意图 舵手卷腹的动作要领 1、收紧腹部
    2、保持下巴与
  • 三角肌拉伸 L

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  • 健身操和街舞让你炫出个性

    肌肉男 • 
    健身操和街舞让你炫出个性  橙舞操是以街舞风格为起点设计的,它简单易学,适合爱运动、不爱运动的男男女女们。而且跳起来相当好看,耍帅指数10,可以让你过足街舞瘾!嘿嘿,当然在我们尽情地耍帅的时候通过
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  • 烫头发 个性螺旋烫小卷发型

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  • 中药丰胸 女性丰胸吃什么中药好?

    肌肉男 • 
    中药丰胸 女性丰胸吃什么中药好?  当归  中医研究表明,当归应药用其根,功在补血、和血,主治月经不调、血虚眩晕等症状。众所周知,女性的月经与乳房的发育有着直接的关联。当归作为中药的药膳之一,也是